بدن ما برای اینکه بتواند به درستی کار کند، نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی دارد. در اکثر اوقات ما این ویتامین ها و مواد را از مواد غذایی که استفاده می کنیم دریافت خواهیم کرد. به همین خاطر است که تغذیه درست اهمیت بسیار بالایی دارد و می تواند به سلامتی بیشتر بدن کمک کند. موها نیز برای اینکه بتوانند سلامتی خودشان را حفظ کنند نیاز به برخی ویتامین های ضروری برای رشد مو دارند که مصرف این ویتامین ها کمک می کند موها همچنان سالم بمانند و مشکلی برایشان ایجاد نشود. حالا سوال اینجاست که ویتامین های ضروری برای رشد مو چه هستند و از چه طریقی می توانیم آنها را دریافت کنیم تا بتوانیم به افزایش رشد موهای خودمان و جلوگیری از ریزش آنها کمک کنیم.
در این مقاله می خواهیم در مورد این ویتامین ها صحبت کنیم و بگوییم که چه ویتامین هایی برای رشد مو ضروری هستند و می توانند کمک کنند که موهای سالم تر و با کیفیت تری داشته باشید و این ویتامین ها را از طریق مصرف چه مواد غذایی یا مکمل هایی می توانید به دست بیاورید.
اگر حس می کنید که موهایتان ضعیف شده اند و کیفیت سابق را ندارند یا رشد موهای شما کم شده است، توصیه می کنیم که حتما تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا به شما بگوییم که چه ویتامین هایی به رشد بیشتر موهای شما و سلامتی موهایتان کمک می کنند.
اگر به دنبال ویتامینه مو آسیب دیده خود هستید، با خدمات ما، به موهایتان فرصت دهید تا دوباره احیا شوند.
ویتامین های ضروری برای رشد مو
ویتامین های مختلفی برای رشد موها وجود دارند که وجود هرکدام از آنها کمک می کند موهای سالم تر و شاداب تری داشته باشید. در ادامه مهمترین ویتامین ها و کاربرد آنها را به شما معرفی خواهیم کرد و توضیح می دهیم که با مصرف چه مواد غذایی می توانید این ویتامین ها را به دست بیاورید.
1- ویتامین A:
کمبود ویتامین A در بدن، یکی از دلایل مهم ریزش مو است و باعث می شود که موهای شما رشد مناسبی نداشته باشند. ویتامین A به رشد سلول های بدن کمک زیادی می کند و همچنین در رشد سلول های مو نیز بسیار موثر است. وجود این ویتامین کمک می کند که پوست سر شما مرطوب باقی بماند و به همین دلیل رشد موها افزایش پیدا خواهد کرد. عدم وجود ویتامین A باعث خشکی پوست سر و ریزش موها خواهد شد.
البته دقت کنید که این موضوع به این معنی نیست که مدام ویتامین A مصرف کنید؛ بلکه باید در مصرف این ویتامین تعادل را رعایت کنید و به اندازه از آن استفاده کنید، چون مصرف بیش از حد آن نیز می تواند باعث ریزش موها شود.
مواد غذایی زیر، منابع خوبی برای دریافت ویتامین A هستند:
· سیب زمینی شیرین
· هویج
· اسفناج
· شیر
· تخم مرغ
· ماست
· جگر
با استفاده از این مواد غذایی می توانید کمبود ویتامین A را در بدن خودتان جبران کنید و مقدار کافی از این ویتامین را از طریق غذاها و میوه ها دریافت کنید.
2- ویتامین B7:
ویتامین های گروه B، مخصوصا ویتامین B7 (بایوتین) برای رشد و درخشندگی موهای سر بسیار ضروری هستند. به همین خاطر است که خیلی از پزشکان برای تقویت موها، قرص مکمل بایوتین را توصیه می کنند.
وجود ویتامین B7 در بدن باعث می شود که گردش اکسیژن و خون در پوست سر افزایش پیدا کند و هم رشد موهایتان بیشتر شود و هم بتوانید موهایی درخشان و سالم داشته باشید.
البته نیازی نیست که برای دریافت این ویتامین نگرانی خاصی داشته باشید، چون این ویتامین در اکثر مواد غذایی وجود دارد و به راحتی قابل دریافت خواهد بود. موادی که مقدار زیادی ویتامین B7 دارند عبارت هستند از:
· غلات
· گوشت
· ماهی
· غذاهای دریایی
· سبزیجات
پس حتما سعی کنید از این مواد استفاده کنید تا بتوانید ویتامین B را به خوبی دریافت کنید. البته اگر گیاهخوار هستید، توصیه ما این است که حتما در کنار مواد غذایی گیاهی از مکمل نیز استفاده کنید.
3- ویتامین C:
ویتامین C نیز یکی دیگر از ویتامین های مهم برای محافظت از موها است که کمک می کند موهایتان در برابر مشکلات مختلف محافظت شوند. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که کمک می کند رادیکال های آزاد موجود در بدن، نتوانند مانع رشد موهایتان شوند و موهای شما رشد بهتر و مناسب تری داشته باشند.
همچنین این ویتامین کمک می کند که ساخت کلاژن که برای موها بسیار مهم است، بهتر در بدن انجام شود و موهایتان سالم تر و با کیفیت تر باقی بمانند. مواد غذایی که شامل این ویتامین هستند، عبارتند از:
· پرتقال
· لیمو شیرین
· نارنگی
· انواع دیگر مرکبات
· توت فرنگی
· فلفل
با استفاده از این مواد می توانید کمبود ویتامین C را در بدن خودتان جبران کنید و به رشد و سلامتی بیشتر موهای خودتان کمک کنید.
4- ویتامین D:
ویتامین D یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای رشد مو است که کمک می کند فولیکول های بیشتری در پوست سر ایجاد شوند تا موهای سرتان بیشتر شده و رشد بهتری داشته باشند.
کمبود این ویتامین باعث ریزش مو می شود و سبب کاهش استحکام موهای سر خواهد شد. پس نیاز است که حتما مصرف آن را افزایش دهید تا بتوانید رشد بهتری را در موهای خودتان تجربه کنید.
موادی که سرشار از ویتامین D هستند، عبارت هستند از:
· ماهی
· جگر
· انواع قارچ
با مصرف این مواد می توانید ویتامین D موردنیاز بدن خودتان را تامین کنید. یکی از بهترین روشها برای تامین ویتامین دی موردنیاز بدن، تماس با نور آفتاب در طول روز است؛ زیرا نور آفتاب یکی از بهترین منابع برای دریافت دوز کافی از ویتامین دی است. البته دقت کنید که تماس مستقیم موها با نور آفتاب به مدت طولانی مضر خواهد بود، به همین خاطر نباید خیلی این کار را انجام دهید.
5- ویتامین E:
ویتامین E نیز یکی از ویتامین های ضروری برای رشد مو است که مانند ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای موها عمل می کند و به رشد بیشتر آنها کمک می کند. این ویتامین برای افرادی که دارای ریزش مو هستند بسیار مفید است و کمک می کند که این افراد شاهد افزایش رشد موهای خود باشند.
مواد غذایی زیر سرشار از ویتامین E هستند:
· بادام
· اسفناج
· آووکادو
با مصرف این مواد می توانید ویتامین E را به خوبی دریافت کنید و به رشد بیشتر موهای خودتان و حفظ موها از مشکلات مختلف کمک کنید.
6- آهن:
آهن یکی از مواد معدنی مهم در بدن است که باعث افزایش خونسازی در بدن می شود و از مشکلاتی مانند ریزش موها و نازک شدن مو بر اثر کم خونی جلوگیری می کند.
به همین خاطر است که توصیه می کنیم حتما از این ماده معدنی مهم در تغذیه خودتان استفاده کنید تا بتوانید از ریزش مو در امان بمانید. کمبود این ماده در خانم ها بسیار شایع است و به همین خاطر باید قرص های تقویتی و مواد غذایی سرشار از آهن را به صورت منظم مصرف کنند.
مواد غذایی زیر سرشار از آهن هستند:
· تخم مرغ
· اسفناج
· گوشت قرمز
این مواد می توانند به دریافت آهن کمک زیادی کنند. اگر اهل خوردن گوشت قرمز نیستید، توصیه ما این است که حتما از قرص های مکمل استفاده کنید تا بتوانید آهن موردنیاز بدنتان را تامین کنید.
7- زینک:
زینک نیز یکی از مواد معدنی موردنیاز برای موها است که باعث می شود فولیکول های مو به درستی کار کنند. وجود زینک در بدن باعث تنظیم روند رشد موها می شود و از ریزش مو جلوگیری می کند.
مواد غذایی زیر منابع خوبی برای دریافت زینک هستند:
· اسفناج
· گوشت گوسفند
· جوانه گندم
· عدس
این مواد می توانند زینک موردنیاز بدنتان را دریافت کنند. در صورت عدم استفاده از این مواد غذایی، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مکمل های موردنیاز بدنتان را به شما بدهد.
البته باید بدانید که مصرف بیش از حد این ماده نیز باعث می شود که ریزش موها اتفاق بیفتد پس باید در مصرف آن تعادل داشته باشید. عدم دریافت این ماده نیز باعث ریزش موها خواهد شد و به همین خاطر است که اکثر پزشکان مصرف مکمل زینک را توصیه می کنند.
8- پروتئین:
پروتئین یکی از موادی است که برای رشد موها و جلوگیری از ریزش آنها بسیار ضروری است. این ماده آنقدر اهمیت دارد که شاهد به وجود آمدن روش هایی مانند پروتئین تراپی برای مراقبت بیشتر از موها هستیم.
شما باید مواد غذایی زیر را مصرف کنید که بتوانید پروتئین را دریافت کنید و از ریزش موهای خودتان جلوگیری کرده و کمک کنید موهایتان رشد بیشتری داشته باشند.
مواد غذایی که شامل پروتئین هستند، عبارتند از:
· گوشت قرمز
· مرغ
· تخم مرغ
این مواد و بسیاری مواد دیگر منابع غنی پروتئین هستند و استفاده از آنها می تواند کمک کند که موهایتان تقویت شوند. بهترین راه برای تامین پروتئین موردنیاز بدن، تغذیه مناسب و اصولی است؛ اما در صورت تمایل می توانید از پودر پروتئین برای تامین پروتئین موردنیاز بدنتان استفاده کنید.
اگر گیاهخوار هستید، توصیه ما این است که به پزشک مراجعه کنید تا برنامه تغذیه مناسبی را به شما بدهد.
جمع بندی مطالب
در این مقاله در مورد ویتامین های ضروری برای رشد مو صحبت کردیم و گفتیم که اصلا چرا وجود ویتامین های مختلف برای رشد موها اهمیت دارد و چطور کمبود آنها باعث ریزش موها و توقف رشد موها خواهد شد.
در ادامه با هم 8 مورد از مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی را بررسی کردیم که کمک می کنند بتوانید رشد موهای خودتان را افزایش دهید و از ریزش موها و ضعیف شدن تارهای مو جلوگیری کنید. همچنین گفتیم که این ویتامین ها را چطور می توانید از خوردن بعضی از مواد غذایی به دست بیاورید.
امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد که با ویتامین های ضروری برای رشد مو آشنا شوید و بتوانید با مصرف مناسب و به اندازه این ویتامین ها مشکلات مختلف بدن از جمله مشکلات ریزش مو را درمان کنید. از اینکه تا انتهای این نوشته با ما همراه بودید از شما متشکریم.
